| 2025-04-03
Perder peso no es cuestión de suerte ni de fórmulas mágicas. Según expertos en salud y nutrición, lo más importante es entender cuánto ejercicio necesitas realmente y cómo combinarlo con una buena alimentación. Y lo mejor es que no necesitas pasar horas en el gimnasio. Media hora al día puede marcar la diferencia
De acuerdo con las recomendaciones del Departamento de Salud de EE.UU. y especialistas en nutrición, si tu objetivo es bajar de peso de forma saludable, lo ideal es realizar al menos:
o bien:
Esto se traduce en que puedes elegir el ritmo que más se adapte a ti, siempre que mantengas la frecuencia. Incluso combinar ambos tipos de ejercicio también es válido.
Los ejercicios se clasifican según su intensidad. Aquí algunos ejemplos que puedes considerar:
Moderados (para empezar con paso firme):
Vigorosos (si ya tienes más condición física):
Además, los expertos recomiendan realizar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana para trabajar brazos, piernas, abdomen y espalda. Esto mejora tu metabolismo y ayuda a conservar la masa muscular mientras pierdes grasa.
Una persona promedio de 73 kg puede quemar aproximadamente:
Cada cuerpo es distinto, y la cantidad exacta dependerá de tu peso, tu edad y tu nivel de esfuerzo.
Aunque moverse es clave, la alimentación es igual o incluso más importante. Reducir entre 500 y 750 calorías diarias puede ayudarte a perder hasta 700 gramos por semana. Pero cuidado: solo hacer dieta, sin ejercicio, puede hacerte perder masa muscular y densidad ósea.
Así que ya lo sabes: media hora al día, un poco de disciplina y alimentación equilibrada pueden ayudarte a lograr ese cambio que tanto deseas. No necesitas hacerlo perfecto, solo empezar y mantenerte constante.