¿Estas con el celular en el baño? Si pasas más de 10 minutos sentado podría afectar tu salud

Descubre por qué pasar más de 10 minutos en el baño puede afectar tu salud.

| 2024-11-14

Puede que llevar el celular al baño parezca inofensivo, pero pasar demasiado tiempo sentado en el inodoro no es tan bueno para la salud como podrías pensar.

Aquí te explicamos por qué pasar más de 10 minutos en el baño puede aumentar el riesgo de hemorroides, debilitar tus músculos y provocar otras complicaciones.

¿Por qué es malo pasar tanto tiempo en el inodoro?

Hoy en día, es común aprovechar el tiempo en el baño para revisar redes sociales o leer noticias en el celular. Sin embargo, esta costumbre nos hace perder la noción del tiempo y prolonga la estancia en el inodoro mucho más de lo necesario.

Según la Dra. Farah Monzur, el tiempo ideal en el baño no debería superar los 5 a 10 minutos.

Más allá de este tiempo, el cuerpo empieza a sentir los efectos de la gravedad y la postura, que pueden afectar la circulación en la parte baja del cuerpo.

El problema radica en cómo estamos sentados. Al sentarnos en el inodoro, la posición hace que el recto esté más bajo que en una silla normal.

Esto provoca presión en la zona anorrectal, y debido a la gravedad, la sangre fluye hacia esta área, pero el retorno se dificulta.

Esto causa que los vasos sanguíneos se inflamen, lo que puede derivar en hemorroides o en un prolapso rectal en casos extremos.

El Dr. Lai Xue, cirujano colorrectal, explica que cuando pasamos mucho tiempo sentados en el inodoro, los músculos del suelo pélvico, encargados de sostener los órganos en su lugar, pueden debilitarse. Esto hace que sea más difícil evacuar sin esfuerzo, creando un círculo vicioso.

Riesgos de salud a largo plazo

Además de las hemorroides, pasar más de 10 minutos en el baño de forma habitual puede generar otros problemas de salud.

Se ha estudiado que los problemas de evacuación crónicos y el estreñimiento pueden estar relacionados con el cáncer colorrectal.

Si notas que frecuentemente tienes que hacer esfuerzo para evacuar o tus visitas al baño duran más de 10 minutos, podría ser momento de consultar a un especialista.

¿Cómo reducir el tiempo en el baño?

Aquí te compartimos algunos consejos prácticos para evitar que el baño se convierta en un lugar de largas estadías:

1. Deja el celular fuera del baño: Sin el celular, es menos probable que te distraigas y pierdas la noción del tiempo.
2. Hidrátate bien y consume fibra: Esto facilita el tránsito intestinal y hace que la evacuación sea más rápida.
3. No fuerces el cuerpo: Si no puedes evacuar en 10 minutos, mejor levántate, camina un poco y vuelve después. Forzarte solo añade presión innecesaria.
4. Haz ejercicio regularmente: La actividad física ayuda a que el sistema digestivo funcione correctamente, evitando el estreñimiento.

Si quieres evitar complicaciones de salud como las hemorroides o problemas más serios, limita tu tiempo en el baño a 5-10 minutos. Cambiar el hábito de llevar el celular puede ser difícil, pero tu cuerpo te lo agradecerá a largo plazo.