¿Cuánta cantidad de azúcar deben consumir niños y adultos para no dañar la salud?

Ya sea en el café o un pan o básicamente gran cantidad de productos que consumimos llevan el toque del azúcar, pero a pesar de la delicia que resulta de consumirla las personas deben ejercer moderación para evitar que este dulce placer los dañe ¿cuánto de azúcar será bueno para no dañar la salud?

En su uso más común, el azúcar se refiere a la sacarosa, un compuesto que se encuentra naturalmente en muchos alimentos y se utiliza como edulcorante en la cocina.

Este azúcar de mesa es una sustancia cristalizada que endulza y realza el sabor de alimentos y bebidas. Aunque el azúcar de caña es el más conocido, existen otros como el azúcar de coco y el de remolacha, que también tienen sus propios beneficios.

Según la Organización Mundial de la Salud, tanto adultos como niños deberían reducir la ingesta de azúcares añadidos a menos del 10% de la ingesta calórica total. Explorando diferentes tipos de azúcar y sus sustitutos, puedes disfrutar de tus recetas favoritas sin comprometer tu salud.

Existen varios tipos de azúcar, cada uno con sus características únicas:

Azúcar Molido: Ideal para glaseados y decoraciones, se disuelve rápidamente.

Azúcar Refinado: Versátil para hornear y endulzar bebidas, con un sabor neutro.

Azúcar Granulado: Usado comúnmente en recetas y bebidas, con textura uniforme.

Azúcar Crudo: Añade un toque natural y dorado a bebidas y recetas.

Azúcar Moreno Claro: Aporta humedad y un sabor suave a melaza en repostería.

Azúcar Moreno Oscuro: Ideal para recetas caramelizadas, con un sabor más intenso.

Hay muchas opciones de azúcar pero la moderación debe ser la clave

¿Qué azúcar usar según la receta?

Para hacer pasteles, postres y galletas: Usa azúcar moreno claro para añadir humedad y un toque de melaza.

Para fermentar una bebida como kombucha: Elige azúcar granulado, ya que alimenta bien a las bacterias y levaduras.

Para endulzar tu comida diaria: Opta por azúcar crudo para un sabor natural y caramelizado en tus bebidas y frutas.

Azúcar Refinado

Se somete a purificación y blanqueamiento, eliminando impurezas y melaza, resultando en cristales finos y blancos.

Azúcar Granulado

Derivado del azúcar refinado, tiene cristales medianos y conserva una ligera presencia de melaza.

Azúcar Moreno Claro

Hay un proceso importante detrás de la azúcar que la población mexicana requiere

Se mezcla con melaza, lo que le da un color dorado y un sabor suave.

Azúcar Moreno Oscuro

Contiene más melaza que el moreno claro, con un color y sabor más intensos.

Azúcar Crudo

Menos refinado, conserva parte de la melaza natural, con cristales grandes y un sabor robusto.

Para quienes buscan alternativas al azúcar tradicional, aquí algunos sustitutos naturales:

Plátano: Aporta dulzura y textura en postres.

Frutas desecadas sin azúcar añadido: Como dátiles, uvas pasas y ciruelas, perfectas para endulzar naturalmente.

Canela: Ideal para añadir un toque dulce sin azúcares añadidos.

Cacao puro en polvo: Aporta un sabor intenso y amargo, ideal para postres saludables.