¿Quieres bajar de peso? Éste es el tiempo que debes ejercitarte todos los días, según expertos

Perder peso no es cuestión de suerte ni de fórmulas mágicas. Según expertos en salud y nutrición, lo más importante es entender cuánto ejercicio necesitas realmente y cómo combinarlo con una buena alimentación. Y lo mejor es que no necesitas pasar horas en el gimnasio. Media hora al día puede marcar la diferencia

¿Cuánto ejercicio necesitas al día para perder peso?

De acuerdo con las recomendaciones del Departamento de Salud de EE.UU. y especialistas en nutrición, si tu objetivo es bajar de peso de forma saludable, lo ideal es realizar al menos:

• 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (equivale a 30 minutos diarios, cinco días a la semana),

o bien:

• 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa (por ejemplo, correr, nadar rápido o practicar deportes intensos).

Esto se traduce en que puedes elegir el ritmo que más se adapte a ti, siempre que mantengas la frecuencia. Incluso combinar ambos tipos de ejercicio también es válido.

Ejercicio moderado, constancia y buena alimentación: la fórmula para bajar de peso.

¿Qué tipo de ejercicio cuenta?

Los ejercicios se clasifican según su intensidad. Aquí algunos ejemplos que puedes considerar:

Moderados (para empezar con paso firme):

• Caminar a paso rápido
• Nadar a ritmo relajado
• Andar en bicicleta por terreno plano
• Subir escaleras sin apurarte

Vigorosos (si ya tienes más condición física):

• Correr o trotar
• Jugar fútbol, básquet o deportes de contacto
• Nadar con intensidad
• Bailar con rutinas aeróbicas exigentes

Además, los expertos recomiendan realizar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana para trabajar brazos, piernas, abdomen y espalda. Esto mejora tu metabolismo y ayuda a conservar la masa muscular mientras pierdes grasa.

¿Y las calorías que se queman?

Una persona promedio de 73 kg puede quemar aproximadamente:

• 423 calorías nadando durante una hora
• 606 calorías corriendo a 8 km/h (5 mph)
• 438 calorías practicando senderismo
• 365 calorías en elíptica o aeróbicos suaves

Cada cuerpo es distinto, y la cantidad exacta dependerá de tu peso, tu edad y tu nivel de esfuerzo.

Caminar rápido, correr o nadar: todo suma cuando se trata de salud.

Recuerda: No todo es el ejercicio

Aunque moverse es clave, la alimentación es igual o incluso más importante. Reducir entre 500 y 750 calorías diarias puede ayudarte a perder hasta 700 gramos por semana. Pero cuidado: solo hacer dieta, sin ejercicio, puede hacerte perder masa muscular y densidad ósea.

Así que ya lo sabes: media hora al día, un poco de disciplina y alimentación equilibrada pueden ayudarte a lograr ese cambio que tanto deseas. No necesitas hacerlo perfecto, solo empezar y mantenerte constante.