Cómo curar el insomnio: identifica tu tipo y sigue estos consejos

¿Te cuesta dormir por las noches? No estás solo. El insomnio afecta a millones de personas en todo el mundo, haciendo que conciliar el sueño se sienta como una misión imposible.

Ya sea algo ocasional o un problema crónico, este trastorno puede afectar seriamente tu energía, estado de ánimo y calidad de vida.

La importancia de dormir bien

Según el Instituto Mayo Clinic, la mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche.

Cuando no dormimos lo suficiente, nos sentimos agotados y de mal humor, lo que puede afectar nuestra salud, rendimiento en el trabajo y bienestar general.

Un estudio realizado por investigadores de Australia y los Países Bajos descubrió que no todos los insomnios son iguales.

Usando resonancias magnéticas, lograron identificar cinco tipos diferentes de insomnio basados en patrones de conexión neuronal.

Este hallazgo, publicado en la revista Biological Psychiatry, permite un tratamiento más específico para cada tipo de insomnio.

El neurocientífico Tom Bresser, autor principal del estudio, explica que entender el tipo de insomnio que padece una persona puede ayudar a tratarlo de manera más efectiva.

Además, señala que el estado de ánimo y la personalidad influyen en la calidad del sueño y la salud general.

Tipos de Insomnio: Identifícalos y Mejora Tu Sueño Hoy Mismo

Los 5 tipos de insomnio

1. Muy angustiado
2. Moderadamente angustiados sensibles a la recompensa
3. Moderadamente angustiados insensibles a la recompensa
4. Ligeramente angustiados muy reactivos
5. Ligeramente angustiados poco reactivos

Aunque aún se necesita más investigación para tratar específicamente cada tipo, Stella Maris Valiensi, presidenta de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño, menciona algunos tratamientos comunes para el insomnio.

Estos incluyen la práctica de meditación, ejercicios de respiración e intervenciones psicológicas.

Tips para mejorar tu sueño

Valiensi también comparte algunos consejos prácticos para mejorar la higiene del sueño:

• Horario regular: Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
• Si no puedes dormir: Si pasan 20 minutos y no logras dormirte, levántate, lee un libro o escucha música suave con una luz tenue hasta que te sientas somnoliento.
• Alimentación: Evita comidas y bebidas pesadas antes de dormir, pero tampoco te acuestes con hambre.

Conoce los cinco tipos de insomnio y cómo tratarlos para mejorar tu calidad de vida.

Finalmente, Valiensi subraya la importancia de consultar a un médico antes de automedicarte. Un profesional puede ayudarte a identificar el tipo de insomnio que padeces y recomendar el tratamiento adecuado.

Dormir bien es fundamental para tu salud y bienestar. ¡Así que no dudes en buscar ayuda si tienes problemas para dormir!