5 ejercicios que se pueden hacer después de los 60 años para cuidar los huesos

El realizar alguna actividad física después de los 60 años aporta grandes beneficios a la salud y sobre todo para aquellas que tienen algún problema cardiovascular

Sin embargo, es importante que los ejercicios que vayan a realizar los adultos mayores, sean adecuados con respecto a su edad y a las enfermedades que padezcan.

Beneficios de realizar ejercicio después de los 60 años

• Mantiene la presión arterial en un valor adecuado, y además mejora la hipertensión.
• Controla el porcentaje de grasa corportal y aumenta la masa muscular.
• Refuerza los huesos y evita así, que haya una pérdida de densidad ósea.
• El realizar ejercicio ayuda a que se tenga fuerza muscular, flexibilidad y equilibrio.

Ejercicios para mayores de 60 años

Como principal ejercicio, las personas adultas mayores de 60 años deben realizar ejercicio por lo menos 150 minutos a la semana, aunque esto dependerá de cada adulto mayor, el rango puede ser de 75 minutos a la semana.

• Las actividades aeróbicas pueden ser desde caminar, hasta nadar, bailar y pedalear.
• Mientras que los ejercicios de fuerza que pueden realizar los adultos son en el tren superior, tren inferior, y la zona core.
• Además de ejercicios de flexibilidad como estiramiento de baja intensidad, estiramientos tres veces a la semana.
• Puede ser taichí, yoga o incluso ejercicios bajo el agua que no requieren mucho esfuerzo y exigencia.
• Para mantener el equilibro, ejercicios como marcha en línea recta, pata coja, marcha con elevaciones, marcha hacia atrás, elevaciones laterales, o desplazamientos laterales.