¿Quieres aliviar el dolor lumbar? Este es el ejercicio perfecto para conseguirlo

Alguna vez has escuchado a personas jóvenes y adultas quejarse del dolor lumbar, y que ninguna posición les hace sentir alivio. En la actualidad, este tipo de molestias son más comunes de lo que parece.

En este sentido, la Organización Mundial de la Salud ha estimado que para 2050, la lumbalgia afecte a 843 millones de personas, la principal consecuencia, la edad.

De acuerdo con especialistas, hay una relación entre el dolor lumbar y el ciático, y principalmente se presenta entre los 30-40 años de edad en adelante, esto por el desgaste en la columna vertebral.

Síntomas del dolor lumbar

Los principales síntomas es mucho dolor en la zona lumbar baja, y esto se agudiza cuando permanecen mucho tiempo de pie.

También se puede presentar dolor en la zona inguinal, o en los genitales, incluso, el dolor se presenta en diferentes zonas, como en el glúteo, muslo, y zona lumbar. Además, se genera dolor al caminar.

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Causas del dolor

Especialistas han señalado que la causa de este dolor lumbar se debe al desgaste de las articulaciones posteriores o de los discos.

Otra de las causas que no son tan frecuentes son las fracturas vertebrales, y la degeneración discal.

El mejor ejercicio para aliviar el dolor

De acuerdo con el estudio publicado por The Lancet, la caminata sería el mejor ejercicio para aliviar el dolor del lumbago.

De las 701 personas estudiadas, se encontró que a la mitad que se le realizó un programa de caminata, presentaron menos dolor lumbar.

Además, en el estudio encontraron que al hacer caminata se mueven distintos grupos musculares, donde intervienen las piernas, el abdomen, glúteo y la espalda.

Aunado a esto, señalaron que cualquier actividad que se realice va a mejorar el flujo sanguíneo, lo que provoca que irrigue mejor el músculo lumbar.

Así que ya lo sabes, si quieres liberarte de los molestos dolores lumbares, debes realizar una caminata.