Estudios revelan el mejor ejercicio para bajar la presión arterial

Descubre el ejercicio más efectivo para bajar la presión arterial según un estudio en el British Journal of Sports Medicine

| 2024-03-18

La actividad física juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud cardiovascular y el manejo de la presión arterial.

Un reciente estudio en el British Journal of Sports Medicine destaca los ejercicios isométricos estáticos como la estrategia más efectiva para quienes padecen de hipertensión, superando a opciones convencionales como la actividad aeróbica y el entrenamiento con pesas.

Los ejercicios isométricos estáticos, incluyendo movimientos como sentadillas contra la pared y planchas, fortalecen los músculos sin necesidad de movimiento. Este tipo de ejercicio se muestra como una solución prometedora para reducir significativamente la presión arterial, según análisis de 270 estudios.

Beneficios de los ejercicios isométricas

Entre los principales beneficios encontrados en este tipo de entrenamiento encontramos:

• Alta Eficacia en la Reducción de la Presión Arterial: Los ejercicios isométricos estáticos son destacados por su capacidad para bajar la presión arterial de forma más efectiva que los métodos tradicionales.
• Accesibilidad y Seguridad: Ideales para personas de todas las edades, incluyendo adultos mayores, estos ejercicios no requieren equipo especial y pueden realizarse en cualquier lugar.

Jamie O´Driscoll y Meredith Dobrosielski, especialistas en fisiología cardiovascular y ejercicio, respectivamente, subrayan la importancia de incorporar ejercicios isométricos estáticos en las rutinas de aquellos preocupados por su salud arterial.

Kerry Stewart, de la Facultad de Medicina de Johns Hopkins, añade que estos ejercicios promueven la producción de óxido nítrico, beneficiando directamente la salud de las arterias.

Instrucciones para ejercicios isométricas

Las sentadillas contra la pared, en particular, han demostrado ser extraordinariamente beneficiosas, reduciendo la presión arterial sistólica y diastólica significativamente. Se aconseja comenzar con sesiones cortas, aumentando gradualmente la duración conforme se gana resistencia.

Para realizar correctamente la sentadilla contra la pared, apóyate con la espalda recta contra una superficie lisa, flexiona las rodillas y desciende hasta formar un ángulo de 90 grados, manteniendo esta posición.

Combinar ejercicios isométricos estáticos con prácticas aeróbicas y de resistencia puede ofrecer el enfoque más holístico y beneficioso para manejar la hipertensión.

Esta estrategia no solo es efectiva sino también accesible, permitiendo a las personas integrar fácilmente la actividad física en su vida diaria para mejorar su salud cardiovascular.