México | 2022-01-06 | Agencias
Nuestro sistema inmune es el mecanismo que tiene nuestro cuerpo para defenderse de enfermedades provocadas por virus, bacterias, toxinas y otros elementos que pueden hacernos daño, pero cuidarlo no es tan fácil como en ocasiones llegamos a creer.
Aunque la alimentación y los suplementos juegan un rol importante en la salud general de nuestro cuerpo, estimular el sistema inmune puede ser un poco más complejo.
En esta temporada invernal es importante cuidar nuestra salud y proteger también a nuestro círculo y prevenir, en medida de lo posible, las enfermedades respiratorias para evitar complicaciones. Te dejamos algunas recomendaciones que te ayudarán a cuidar el sistema inmune de tu familia.
A continuación, una serie de recomendaciones para cuidar la salud y prevenir padecimientos de la temporada.
Visita a tu doctor
Ir al médico en esta temporada es como acudir al dentista, porque te pueden asesorar sobre los mejores tratamientos para prevenir enfermedades o complicaciones. Existen, por ejemplo, medicamentos que estimulan el sistema inmune previniendo la incidencia de enfermedades respiratorias y reducen la duración y gravedad de los síntomas.
Las vacunas son tus amigas
Enfermedades como la influenza son más comunes en otoño e invierno. Esta enfermedad provoca síntomas que atacan principalmente al sistema respiratorio, algo que todos queremos evitar. Ponerse la vacuna contra la influenza cada año es una forma de ayudar a tu sistema inmune.
Si bien esta vacuna no es 100% eficaz, si ayuda a prevenir esta enfermedad y sus complicaciones. Tu médico te puede orientar mejor sobre cuándo aplicarla y cuáles miembros de tu familia deben hacerlo.
Alimentación equilibrada
¿Sabes que existen nutrientes y vitaminas para mantener el sistema inmunológico en buen estado? De acuerdo con el sitio web de Danone, entre estos se encuentra el cobre, el ácido fólico, el hierro, el zinc o las vitaminas del grupo B, C y D.
Por eso es importante incluir en nuestro menú diario alimentos ricos en estos nutrientes: pescado azul, verduras de hojas verdes, como las espinacas o las acelgas, legumbres, carnes rojas, marisco, frutos secos como las nueces o frutas como la naranja, el kiwi, las fresas o el melón, que contienen gran cantidad de vitaminas.
Practica deporte con regularidad
Realizar ejercicio de manera moderada puede ayudar a reforzar nuestro sistema inmunitario. Gracias a la actividad física podemos fortalecer nuestros músculos, mantener unos buenos niveles de colesterol y conciliar el sueño por la noche de manera más rápida.
Además, al practicar deporte nuestro cerebro segrega endorfinas, comúnmente conocidas como las hormonas de la felicidad, las cuales nos transmiten una sensación de bienestar única. Lo ideal es que el ejercicio que practiquemos sea moderado.
Adiós a ambientes y hábitos nocivos
La contaminación atmosférica dificulta el trabajo del sistema inmunitario y puede perjudicar nuestra salud causando ciertas patologías, como el asma o la alergia. Aunque es difícil evitar la polución, especialmente si vivimos en una ciudad, es recomendable mantenernos alejados de ella en la medida de lo posible.
Por otra parte, el alcohol y tabaco afectan a nuestro sistema respiratorio, al digestivo y al respiratorio, causándoles dificultades para realizar una función correcta. Son hábitos que crean una adicción dañina y de los que es mejor mantenerse alejados.
Buena higiene
Es algo esencial para mantener alejados a los microbios y a las baterías de nuestro cuerpo. Gestos tan simples como lavarse las manos después de ir al lavabo pueden evitar que agentes externos entren en contacto con nuestro organismo.
Sigue recomendaciones
Si algo nos ha dejado esta pandemia es el hábito de lavar nuestras manos frecuentemente. Esto, acompañado del uso del cubrebocas, evitar las multitudes, el contacto con personas enfermas y desinfectar frecuentemente superficies de alto contacto ayudará a prevenir en general las enfermedades respiratorias en esta temporada.
Si tu o alguien de tu familia presenta síntomas relacionados con enfermedades respiratorias esta temporada no te automediques, consulta a tu médico cuanto antes para que te oriente sobre la mejor forma de tratar o prevenir enfermedades. Proteger a tu círculo es vital.