México | 2023-01-18
Es algo bastante común: sentirse como un globo, con la sensación de tener el estómago lleno pero sin necesariamente haber comido mucho.
La hinchazón o distensión es un aumento visible del tamaño del abdomen. Además del cambio físico evidente, puede venir acompañado de dolor de barriga, molestias o ruidos.
Detrás de esta dolencia tan habitual puede haber muchas causas. Algunas son sencillas de manejar y, para atajarlas, basta con hacer algunos cambios en nuestra dieta. Otras son más complejas y pueden ir desde problemas en nuestro sistema inmune hasta ser un indicativo de un tipo de cáncer.
Aquí te contamos algunas de las razones, qué señales son las que nos deben poner alerta y qué hábitos cambiar para evitarlo.
SIBO, síndrome de colon irritable, las hormonas... Hay muchas causas detrás de la hinchazón abdominal.
La razón más común de la hinchazón es tener muchos gases en el intestino. El Servicio Nacional de Salud de Reino Unido, señala que esto puede ser provocado por algunos alimentos y bebidas o por tragar aire.
La siguiente causa más común es el estreñimiento, algo que puede pasar desapercibo porque no solo se trata de que haya menos deposiciones.
El centro Johns Hopkins Medicine indica que si hay que hacer esfuerzos para comenzar o terminar una evacuación intestinal, si las deposiciones de asemejan a rocas o guijarros o si al defecar no se queda una sensación de vacío, se sufre estreñimiento.
Conforme más tiempo pasen las heces sin salir, más chance tienen las bacterias para fermentar y, por lo tanto, de crear más gases e hinchazón.
SUGERENCIA. Algunos cambios en nuestra dieta pueden ayudarnos a disminuir la hinchazón.
Otra razón detrás de la hinchazón es el SIBO, o sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado, un exceso de bacterias que ocurre cuando las bacterias intestinales del colon se desbordan hacia el intestino delgado.
Su crecimiento excesivo también puede abrumar a otras bacterias que precisamente se encargan del equilibrio del sistema y absorben los gases.
El síndrome del colon irritable puede hacer que quien lo sufre sea extremadamente sensible a los gases y tenga dolores, calambres estomacales, diarrea y estreñimiento además de hinchazón abdominal.
Otro motivo que puede hacer que estemos hinchados es la gastroparesis, una enfermedad que afecta a los músculos del estómago y hace que su motilidad, es decir, el movimiento espontáneo normal, cambie. Puede ser que la motilidad se ralentice o deje de funcionar y, así, el estómago tarda más en vaciarse.
HACER EJERCICIO de modo regular puede mejorar la digestión.
A veces, tras la hinchazón puede haber una intolerancia alimentaria. Algunos sospechosos habituales suelen ser los alimentos que contienen lactosa, fructosa, carbohidratos como el trigo o legumbres.
También puede ser un síntoma de celiaquía, una condición en la que el sistema inmunológico que ataca a sus propios tejidos si se ingiere gluten, una proteína que aparece, principalmente, en tres tipos de cereales: trigo, cebada y centeno.
Esto daña el intestino delgado, hace que no se puedan absorber los nutrientes y da una variedad de síntomas que incluyen diarrea, dolor abdominal e hinchazón.
Tan común como los gases es la hinchazón que producen las hormonas responsables del ciclo menstrual. También están las fluctuaciones hormonales que se dan en la perimenopausia, ese tiempo de transición desde la última regla hasta la menopausia.
Las hormonas femeninas pueden causar hinchazón por muchos motivos. Por ejemplo, el estrógeno causa retención de líquidos, esta misma hormona y la progesterona pueden acelerar o disminuir la motilidad de nuestros músculos estomacales y, a su vez, causar gases y luego está el aumento del volumen del útero justo antes de la menstruación.
A veces, la hinchazón que no desaparece puede ser un signo de algo más grave, como problemas en los ovarios y el útero, incluso cáncer de ovario, por lo que es importante realizarse exámenes pélvicos regulares.
Si aún no sabes la razón por la que te sientes hinchado, es importante hacer primero pequeños cambios para ir descartando causas.
Se recomienda hacer ejercicio de modo regular para mejorar la digestión y masajear el estómago de derecha a izquierda para liberar el aire atrapado en el caso de que la causa sean gases.
En el caso de sentirse estreñido, comer alimentos ricos en fibra como frutas y verduras y beber abundante agua puede ayudar.
Entre las cosas a evitar están las bebidas gaseosas, el alcohol o la cafeína, presentes en el café o el té, alimentos procesados, muy azucarados o picantes y alimentos más flatulentos.
También se aconseja no hacer comidas grandes, sino pequeñas y más frecuentes, masticar con la boca cerrada para evitar tragar aire, no hacer comidas copiosas antes de acostarse ni encorvarse a la hora de comer.
ANÁLISIS. Si la hinchazón aparece junto a otros síntomas o no hay mejora con cambios sencillos, es conveniente consultar a un médico.
Normalmente, la hinchazón suele resolverse sola o con algunos cambios simples. Pero si aparece junto a otros síntomas o no hay mejora con algunos cambios sencillos, es conveniente consultar a un médico.
Diarrea, dolor abdominal persistente o intenso, heces con sangre o cambios en el color de estas, así como cambios en la frecuencia con la que vas al baño, pérdida de peso involuntaria, pérdida de apetito o sensación de saciedad muy rápida y molestias en el pecho son algunos síntomas que nos deben poner alerta.