5 ejercicios que se pueden hacer después de los 60 años para cuidar los huesos
En la medida de lo posible, los adultos mayores deben realizar algún tipo de actividad física. Checa estos 5 ejercicios para cuidar los huesos.
| 2024-10-05
El realizar alguna actividad física después de los 60 años aporta grandes beneficios a la salud y sobre todo para aquellas que tienen algún problema cardiovascular
Sin embargo, es importante que los ejercicios que vayan a realizar los adultos mayores, sean adecuados con respecto a su edad y a las enfermedades que padezcan.
Beneficios de realizar ejercicio después de los 60 años
- Mantiene la presión arterial en un valor adecuado, y además mejora la hipertensión.
- Controla el porcentaje de grasa corportal y aumenta la masa muscular.
- Refuerza los huesos y evita así, que haya una pérdida de densidad ósea.
- El realizar ejercicio ayuda a que se tenga fuerza muscular, flexibilidad y equilibrio.
Ejercicios para mayores de 60 años
Como principal ejercicio, las personas adultas mayores de 60 años deben realizar ejercicio por lo menos 150 minutos a la semana, aunque esto dependerá de cada adulto mayor, el rango puede ser de 75 minutos a la semana.
- Las actividades aeróbicas pueden ser desde caminar, hasta nadar, bailar y pedalear.
- Mientras que los ejercicios de fuerza que pueden realizar los adultos son en el tren superior, tren inferior, y la zona core.
- Además de ejercicios de flexibilidad como estiramiento de baja intensidad, estiramientos tres veces a la semana.
- Puede ser taichí, yoga o incluso ejercicios bajo el agua que no requieren mucho esfuerzo y exigencia.
- Para mantener el equilibro, ejercicios como marcha en línea recta, pata coja, marcha con elevaciones, marcha hacia atrás, elevaciones laterales, o desplazamientos laterales.