¡Basta de pleitos!

Cuando se rompe nuestra rutina, es normal que nos sintamos un poco desorientados.

Con la situación de la pandemia, nos hemos tenido que acostumbrar a convivir en espacios reducidos y a combinar todos los aspectos de nuestra vida en un solo lugar. Esto, puede causar roces con las personas con las que convivimos.

Aquí algunos pasos para reducir la tensión, discutir problemas y encontrar soluciones que beneficien a todas las partes. El ejercicio a continuación está basado en el esquema de Retroalimentacíon ¨Failsafe¨ creado por la Dra. Annie Hyman y usado por terapeutas matrimoniales y familiares alrededor del mundo. 
 
Antes de comenzar la plática:

A. Regula tus emociones antes de tener la conversación

Si te emocionas fácilmente cuando hablas del problema, no estás listo. Convérsalo o escríbelo para que ese fuerte sentimiento se vaya diluyendo. Cuando usamos la capacidad de análisis, la intensidad de emociones se va equilibrando.

B. Prepara cuidadosamente un guión basado en lo que te presentamos a continuación.

Incluso si no lo utilizas durante la conversación, te habrá ayudado a aclarar lo que realmente quieres decir y evitarás que lo que digas se perciba como una amenaza o un ataque personal.

¿Qué decir?:

1. “Quiero hablarte sobre (tema). Mi intención es que tengamos una conversación positiva... "
Opcional: “He preparado un guión para ayudarme porque esto es importante para mí. Por favor déjeme terminar y me comprometo a escuchar atentamente tu perspectiva”.
 
2. “Noté que / vi / escuché ...”
Plantea hechos, neutrales, objetivos (no confundas los hechos con lo que crees que significan. Los hechos por sí mismos son neutrales).

Ej. Te hablo y no me haces caso vs. Te hablo pero no recibo una respuesta.

3. "Estaba pensando ..."
Haz que tu planteamiento sea tentativo, no definitivo.
Lo que tú sientes tiene mucho valor, pero no deja de ser una interpretación.

Intenta narrar cómo percibiste la situación (sin culpar, juzgar, criticar o dar a entender que eran malos o incorrectos. Recuerda, no eres una víctima)

Ej. ¨Me hice la idea que no me respondes porque XYZ. ¨La historia que me conté¨ fue XYZ o ¨Yo lo interpreté como XYZ¨

4. "Me sentí ..."
Describe los sentimientos que desencadenaron en tí: (enojado, triste, alegre, asustado)(sin dar a entender que la otra persona causó tus sentimientos)

Ej. Me sentí enojada porque hice una pregunta pero no obtuve respuesta y necesitaba saber en ese momento.
 
5. "Tengo la intención (quiero) ..."
Intenciones y resultados positivos que quiero para ti, para mí, para nosotros y para la situación.

Ej. Quiero que encontremos una forma de que yo pueda recibir las respuestas que necesito.

6. "Solicito ..."
Conductas y acciones específicas que se deben hacer diferente.

Ej. Te pido que me hagas una seña de que no me puedes responder de inmediato porque estás leyendo algo, pero que vengas a verme tan pronto termines y hablemos de lo que pregunto.

7. "Lo que puedo hacer por mi parte/ asumo mi parte/ contribuyo ..."
Menciona las ideas que tengas para llegar a una solución o acuerdos que beneficien a ambas partes. Ej. Propongo que discutamos en la mañana la agenda del día de ambos y así sabemos de antemano cuando no estaremos disponible para conversar.

8. "Te escucho ..."
Di algo como realmente quiero escucharte y encontrar una solución que funcione para ambos.

Si la conversación se acalora, es válido decir ¨podemos continuar un poco más tarde, cuando ya lo que hemos avanzado se haya asentado¨.

Asegúrate de acordar el momento exacto para que la conversación se de y se pueda llegar a un acuerdo.

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